1.7 PRINCIPES ET PLANIFICATION D’ENTRAÎNEMENT

📚 Méthodes pédagogiques

La formation alterne apports théoriques, mises en pratique et interactions pour favoriser l’ancrage des compétences.

• Apports théoriques illustrés par de nombreux exemples cliniques et de terrain 💡
• Échanges interactifs entre les participants et les formateurs pour confronter les pratiques et analyser les situations
• Exercices pratiques guidés pour s’approprier les concepts d’entraînement et de planification
• Expérimentations permettant de tester et d’observer les effets de différentes modalités d’entraînement 🔬
• Quiz interactifs réguliers pour vérifier la compréhension et ancrer les connaissances
• Atelier pratique de conception d’un mésocycle d’entraînement en course à pied 🎯
• Supports pédagogiques : remise de notes de cours et accès à des ressources documentaires avant et après la formation ✅

🎯 Introduction : cadrage et objectifs

Cette partie introductive permet de définir le cadre de la formation et d’identifier les besoins des participants.

• Présentation des objectifs pédagogiques et du déroulé de la formation
• Questionnaire d’évaluation des attentes et des connaissances des stagiaires transmis en amont, afin d’adapter les exemples et les approfondissements

📘 Module 1 : Principes fondamentaux de l’entraînement

💡 Études de cas et principes généraux

• Présentation de trois cas d’étude qui serviront de fil conducteur tout au long de la formation
• Principe de progressivité : logique d’augmentation graduelle de la charge d’entraînement
• Données de cadrage de l’entraînement :
  • Domaines et zones d’intensité de l’entraînement
  • Taux de perception de l’effort (RPE)
  • Méthodes de calcul de la charge d’entraînement
• Quiz : fréquence, durée et intensité de l’entraînement

🎯 Principes d’optimisation de la charge

• Principe de spécificité : adaptation de l’entraînement à la discipline, à l’objectif et au profil de l’athlète
  • Quiz : différencier préparation générale et préparation spécifique
• Principe de diversité : variation des contenus, des intensités et des modalités
• Principe d’individualisation : prise en compte des caractéristiques et contraintes propres à chaque athlète

🔁 Charge, récupération et performance

• Principe de surcharge : créer un stimulus suffisant pour induire des adaptations
• Principe de récupération : rôle central du repos et de la régénération dans la progression
• Principe d’affûtage (tapering) :
  • Adaptation de la charge avant l’échéance
  • Quiz : affûtage pour une épreuve de quelques minutes versus plusieurs heures
• Principe de maintien : préserver les acquis en période de moindre charge

📗 Module 2 : Physiologie de l’endurance et méthodes d’entraînement

🔬 Filières énergétiques et déterminants de la performance

• Retour et réponses aux questions sur les notions abordées précédemment
• Présentation et explication des filières énergétiques :
  • Anaérobie alactique
  • Anaérobie lactique
  • Aérobie
• Déterminants de la performance en endurance :
  • Vitesse à VO₂max
  • Économie de course
  • État stable maximal
  • Résilience physiologique

🏃 Méthodes d’entraînement en course à pied

• Présentation des principales méthodes d’entraînement :
  • Continu lent
  • Continu rapide
  • Intervalles à haute intensité (HIIT)
  • Sprints
• Analyse de l’impact de ces méthodes sur les différentes filières énergétiques et les déterminants de la performance

📙 Module 3 : Planification, suivi et accompagnement des athlètes

🧩 Organisation et planification de l’entraînement

• Planification traditionnelle : structure, avantages et limites
• Périodisation par blocs : principes, intérêt et mise en œuvre
• Tests physiologiques pour mesurer les déterminants de la performance et guider la planification

🤝 Accompagnement pratique des athlètes d’endurance

• Accompagnement et éducation des athlètes en course à pied : pédagogie de l’entraînement, appropriation des consignes, gestion de la charge
• Atelier pratique : conception d’un mésocycle d’entraînement adapté à un profil et un objectif donnés
• Quiz d’évaluation de l’atteinte des objectifs opérationnels
• Recueil des retours des stagiaires sur le contenu et la structure de la formation pour favoriser l’amélioration continue

✅ Modalités d’évaluation des acquis

L’évaluation est continue et permet de mesurer la progression des participants tout au long de la formation.

• Questionnaire de positionnement pré-formation envoyé en amont pour évaluer les connaissances initiales
• Évaluations formatives intégrées tout au long de la formation (quiz, mises en situation, échanges)
• Questionnaire de positionnement post-formation à remplir en fin de parcours pour mesurer les acquisitions
• Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation pour recueillir le ressenti des participants