Périnée et pilates - Outre-Mer 2 jours

🎯 Jour 1 : Fondamentaux du Pilates et du périnée

Cette première journée pose les bases anatomiques, théoriques et pratiques nécessaires à l’utilisation du Pilates dans le contexte des pathologies périnéales.

💪 Cours collectif de Pilates

• Participation à un cours collectif en début et fin de journée pour ressentir, expérimenter et intégrer les principes du Pilates.
• Prise de conscience corporelle et premiers repères sur le périnée durant la pratique.

📖 Théorie

• Rappels anatomiques du périnée et des abdominaux : structures impliquées, fonctions, interactions.
• Rappels de l’enceinte périnéo-abdomino-thoraco-lombaire : fonctionnement global, synergies et pressions.
• Principes fondamentaux du Pilates : respiration, centrage, contrôle, précision, fluidité, concentration.
• Les 5 référentiels du Pilates : alignements et points de repère pour sécuriser et optimiser les exercices.

🔬 Pratique des exercices de base

Apprentissage détaillé des exercices Pilates, avec corrections individuelles et intégration des notions de protection périnéale.

• Single Leg Stretch
• Shoulder Bridge
• Hundred
• One Leg Circle
• Swimming (décubitus ventral et à 4 pattes)
• Swan Dive
• Leg Pull Prone

Pour chaque exercice, travail sur :

• Les consignes de placement et d’alignement.
• Le contrôle respiratoire.
• La gestion des pressions abdominales et périnéales.

💡 Réflexion et intégration

• Réflexion sur le périnée dans chacun des exercices : impact, bénéfices, risques potentiels.
• Retour sur la journée : échanges, partage d’expériences, clarification des points théoriques et pratiques.

🔎 Jour 2 : Pathologies périnéales et adaptations des exercices

La deuxième journée approfondit les liens entre Pilates et pathologies périnéales, avec un focus sur l’adaptation des exercices.

💪 Cours collectif de Pilates

• Séances pratiques en début et fin de journée pour consolider les acquis et affiner les ressentis.
• Observation et analyse de la réponse périnéale durant les enchaînements.

📖 Théorie : Pathologies du périnée

• Incontinences urinaires : mécanismes, facteurs aggravants lors des exercices.
• Prolapsus : compréhension des contraintes mécaniques et des précautions à prendre en Pilates.

🔬 Pratique avancée des exercices

Approfondissement des exercices Pilates avec une attention particulière portée à leur impact sur le périnée.

• Side Kick
• Side Bend
• Sirène
• Roll Up
• Spine Stretch
• Rolling Like a Ball
• Push Up
• Double Leg Stretch

Objectifs pratiques :

• Identifier les exercices potentiellement à risque selon les symptômes.
• Adapter les consignes pour limiter les hyperpressions.
• Explorer les variantes plus protectrices pour le périnée.

🎯 Théorie appliquée : Adaptation aux pathologies

• Quand et comment utiliser les exercices en fonction des pathologies (incontinence, prolapsus).
• Adaptations possibles : amplitude, rythme, appuis, positions.
• Outils de contrôle : repères cliniques, auto-évaluation de la patiente, feedback corporel.

💬 Conseils complémentaires et retour réflexif

• Conseils pour l’animation d’une séance collective : gestion de groupe, consignes de sécurité, adaptation individuelle dans un cadre collectif.
• Retour réflexif : analyse des pratiques, mise en lien avec les situations cliniques rencontrées.
• Temps de questions/réponses pour consolider les acquis et lever les dernières incertitudes.

📚 Méthodes pédagogiques et approche de la formation

La formation s’appuie sur une pédagogie active, centrée sur la pratique clinique et la réflexion autour des pathologies périnéales.

• Cours théoriques et pratiques : alternance d’apports conceptuels et de mises en situation concrètes.
• Apprentissage basé sur la pratique : exercices Pilates appliqués aux pathologies périnéales, avec analyse des effets sur le périnée.
• Réflexion clinique 💡 : analyse des mouvements, intégration des notions de protection et de sollicitation périnéale.
• QCM de pré-requis ✅ : évaluation préalable des connaissances pour adapter le niveau des contenus.
• Expression des attentes des stagiaires : recueil des besoins et objectifs pour personnaliser les exemples et mises en pratique.
• Tenue de sport recommandée 👟 : pour faciliter la participation active aux nombreux ateliers pratiques.