La course à pied au féminin

📚 Module de pré-learning : bases théoriques

Un parcours en autonomie pour acquérir les fondamentaux avant la formation présentielle.

• Vidéo 1 – La course à pied au féminin : historique, évolution de la participation des femmes et enjeux actuels.
• Vidéo 2 – Épidémiologie des blessures en course à pied :
  • 🔍 Comparaison hommes / femmes.
  • Différences entre course sur route et trail.
  • Impact de la distance de course et du niveau de pratique sur le risque de blessure.
• Vidéo 3 – Spécificités physiologiques et biomécaniques de la coureuse :
  • Particularités hormonales, morphologiques et fonctionnelles de la femme sportive.
• Vidéo 4 – Rappels de biomécanique de la course à pied :
  • Principales phases de la foulée, forces en jeu et contraintes musculo-squelettiques.
• Vidéo 5 – Introduction aux grands principes de prise en charge des blessures en course à pied :
  • 🧠 Concepts clés pour comprendre, évaluer et orienter la prise en charge des coureurs et coureuses.

🎯 Module 1 : Fondamentaux et spécificités féminines

Ce module pose les bases de la prise en charge de la coureuse, en intégrant les particularités féminines dans l’analyse et le traitement.

💡 Mise en route et analyse des connaissances

• Questionnaire interactif de pré-formation : évaluation initiale des connaissances et des pratiques professionnelles.
• Retour et échanges autour des vidéos de pré-learning : clarification des notions, réponses aux questions, mise en perspective clinique.

🔬 Grands principes de la prise en charge des blessures en course à pied

• Rappels des mécanismes de blessure en course à pied.
• Principes généraux de diagnostic clinique, d’éducation thérapeutique et de progression de la charge.
• Intégration des spécificités féminines dans la stratégie de prise en charge.

📊 Gestion de la charge d’entraînement en course à pied

• Concepts de charge externe et de charge interne.
• Prévention du surentraînement et des blessures liées à une augmentation trop rapide de la charge.
• Atelier pratique – Calcul et ajustement de la charge d’entraînement :
  • ✅ Utilisation d’outils simples pour quantifier la charge.
  • ✅ Construction de plans d’entraînement adaptés à la coureuse.

🏋️‍♀️ Renforcement musculaire chez la coureuse

• Principes du renforcement musculaire spécifique à la course à pied.
• Groupes musculaires clés chez la femme (membres inférieurs, ceinture lombo-pelvienne, tronc).
• Atelier pratique – Exercices indispensables de renforcement :
  • ✅ Sélection d’exercices prioritaires chez la coureuse.
  • ✅ Adaptation des charges, volumes et fréquences selon le niveau et les objectifs.

🏃‍♀️ Technique de course et analyse du geste

• Évaluation cinématique de la foulée :
  • Observation des segments corporels et des schémas de mouvement.
• Paramètres spatio-temporels :
  • Cadence, longueur de foulée, temps de contact au sol, symétries/assimétries.
• Atelier pratique – Analyse de course et Gait Retraining :
  • 🎥 Observation vidéo de la course.
  • Mise en place de stratégies de modification de la foulée pour réduire la douleur ou le risque de blessure.

🦴 Prise en charge des blessures musculo-squelettiques fréquentes chez la femme

• Identification des pathologies les plus fréquentes chez la coureuse (tendinopathies, syndromes fémoro-patellaires, douleurs de hanche, etc.).
• Repérage des facteurs de risque spécifiques féminins.
• Stratégies de prise en charge individualisée : adaptation de la charge, renforcement, correction technique, conseils pratiques.

🔁 Cycle menstruel, performance et blessure

• Influence du cycle menstruel sur l’entraînement :
  • Variations de la tolérance à l’effort et de la récupération.
• Risque de blessure en fonction des phases du cycle :
  • Impact potentiel sur la laxité ligamentaire, la fatigue et la douleur.
• Performance et adaptation de la charge :
  • 💡 Pistes pour moduler l’entraînement et optimiser la performance en tenant compte du cycle.

🌙 Module 2 : Périnée, maternité et parcours de vie féminine

Ce module aborde les différentes étapes de la vie de la femme et leurs implications sur la pratique de la course à pied.

🌈 Course à pied et périnée

• Mécanismes de l’incontinence urinaire d’effort chez la sportive :
  • Contraintes mécaniques de la course sur le plancher pelvien.
  • Facteurs de risque et contextes aggravants.
• Principes de prise en charge :
  • Adaptations de la pratique sportive.
  • Orientation vers une rééducation périnéale appropriée.
• Atelier pratique – Gainage lombo-pelvien, ajustements posturaux anticipateurs et course à pied :
  • ✅ Travail de la stabilité lombo-pelvienne.
  • ✅ Intégration des ajustements posturaux dans le geste de course.

🤰 Course à pied et grossesse

• Principes de sécurisation de la pratique pendant la grossesse.
• Adaptation de l’intensité, de la fréquence et du type d’effort.
• Atelier pratique – « WOD femme enceinte » :
  • ✅ Proposition de circuits d’exercices adaptés.
  • ✅ Gestion de la fatigue, du confort et des signaux d’alerte.

👶 Course à pied et post-partum

• Évaluation en post-partum :
  • Repérage des limitations fonctionnelles, douleurs, instabilités.
  • Prise en compte de la récupération périnéale et abdominale.
• Critères de retour à la course à pied en post-partum :
  • Pré requis fonctionnels, tests simples, paliers de progression.
• Atelier pratique – Évaluation fonctionnelle et retour à la course à pied post-partum :
  • ✅ Mise en situation d’évaluation clinique.
  • ✅ Construction d’un plan de reprise progressive.

🏃‍♀️ Gammes athlétiques adaptées à la coureuse

• Atelier pratique – Gammes athlétiques :
  • Choix et adaptation des exercices techniques (montées de genoux, talons-fesses, etc.).
  • Intégration des spécificités féminines et des différentes phases de la vie (grossesse, post-partum, ménopause).

⚖️ Ménopause et course à pied

• Impact des changements hormonaux sur la pratique sportive.
• Conséquences sur la santé osseuse, musculaire et cardiovasculaire.
• Adaptation de l’entraînement pour maintenir la performance et limiter le risque de blessure.

🎗️ Course à pied et cancer du sein

• Place de la course à pied dans le parcours de soins et de réhabilitation.
• Précautions à prendre selon les traitements et séquelles éventuelles.
• Accompagnement de la reprise d’activité physique après cancer du sein.

📘 Méthodes pédagogiques

La formation alterne apports théoriques et mises en pratique pour favoriser l’intégration directe dans la clinique.

• Exposés théoriques avec support PowerPoint pour structurer les connaissances.
• Ateliers pratiques tout au long du programme pour ancrer les compétences gestuelles et cliniques.
• Travail en binôme sous supervision :
  • ✅ Entraînement à l’évaluation, à l’analyse de course et aux exercices de renforcement.
• Support de cours fourni en amont pour préparer les participants et faciliter la prise de notes.
• Questionnaires interactifs et échanges collectifs pour favoriser la réflexion, le partage d’expériences et l’appropriation des concepts.

✅ Modalités d’évaluation

L’évaluation vise à mesurer la progression des connaissances et la satisfaction des participants.

• Questionnaire de pré-formation : évaluation initiale des connaissances.
• Questionnaire de post-formation : évaluation finale des acquis.
• Questionnaire de satisfaction en fin de formation : retour sur le contenu, les méthodes et la transférabilité en pratique clinique.